Welkom in de wereld van het powerliften! Dit handboek is bedoeld voor nieuwe powerlifters die hun eerste wedstrijd gaan doen. Ook meer ervaren powerlifters kunnen dit natuurlijk als opfrissing gebruiken.
Alles is beknopt en puntsgewijs geschreven. De informatie geldt voor zowel reguliere als beginnerswedstrijden. Beginnerswedstrijden verschillen van officiële wedstrijden doordat je hiervoor geen lid hoeft te zijn van de bond er er minder strenge kledingeisen zijn. Ideaal om kennis te maken met de sport dus!
Om je in te schrijven voor een wedstrijd, dien je de volgende stappen te doorlopen:
Het hebben van een wedstrijdcoach is niet vereist, maar wel handig.
Het aanmelden bij een club (sportschool, coach of vereniging) raden we van harte aan. Zij kunnen je ondersteunen bij je voorbereidingen en bieden een betere introductie in de powerliftcommunity. Vanaf 1 september 2025 zal clublidmaatschap verplicht zijn.
Als eerste op een wedstrijddag is de weging. De weging start altijd twee uur voor aanvang van de wedstrijd en duurt anderhalf uur.
Bepaal hiervoor eerst je rekhoogte bij het wedstrijdrek of het daarvoor toegewezen rek. Doe hierbij je wedstrijdschoenen aan, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Je hebt nodig om door te geven bij de official met het rekhoogte formulier:
Ook je kleding dient gecontroleerd te worden voordat je mee mag doen. De eisen hiervoor vind je in ons Wedstrijdreglement, Technisch Reglement en de Toegestane Merken. De eisen verschillen per wedstrijdtype: beginnerswedstrijd, classic of equipped.
Enkele aandachtspunten:
Bij beginnerswedstrijden gelden enkele uitzonderingen op bovenstaande reguliere regels:
Voor het opwarmen zijn meerdere rekken beschikbaar en deze deel je met andere deelnemers. Zit je in de 1e groep? Dan kun je zo’n 30-40 minuten voor de start van de wedstrijd beginnen met opwarmen. Zodra de 1e groep start met de wedstrijd, kan de 2e groep gaan opwarmen. Zodra de 2e groep start, de 3e.
Gaat het opwarmen moeizamer dan gepland? Verlaag dan het startgewicht voor je
eerste beurt bij de wedstrijdtafel zodat je deze zeker kunt halen. Dit kan tot
tot 3 minuten voor aanvang van ieder onderdeel voor je groep.
Het is namelijk niet toegestaan het gewicht te verlagen bij de volgende beurten.
Verlaag je dus niet, dan bestaat de kans dat je alle drie de beurten faalt en je
geen totaal zet op de wedstrijd. Dit is erg zonde en niet gegund, vooral voor je
eerste wedstrijd. Zie ook het stukje “Beurt doorgeven” hieronder.
De volgorde van de wedstrijdonderdelen is squat, bench press en daarna deadlift. Per onderdeel krijgt iedere deelnemer drie pogingen. Eerst zijn de deelnemers van groep 1 voor het onderdeel, dan die van groep 2 en daarna groep 3.
Per groep doet iedere deelnemer eerst de eerste beurt van het onderdeel, hierna doen alle groepsleden de tweede beurt en daarna de derde. De volgorde van tillen is op opgegeven gewicht van laag naar hoog. Bij een gelijk gewicht gaat degene met het laagste lotnummer eerst.
Als iedereen het onderdeel voltooid heeft, wordt het plankier omgebouwd voor het volgende onderdeel. Vanwege het ombouwen is er tussen de onderdelen 10 minuten pauze.
Via de schermen en de omroeper kun je bijhouden wanneer je bijna aan de beurt bent. Zodra de omroeper roept “Halter gereed!” heb je 60 seconden om te starten met je beurt. Een official (Technical Controller) zal je toelaten tot het plankier.
Voor het oog van het publiek mag je niet meer je kleding of bandages in orde maken. Vergeet niet het aantrekkoord van je polsbandage van je duim af te halen. Op het plankier mag je alleen nog je riem vastmaken.
Drie scheidsrechters beoordelen je beurt als goed of fout. Dit laten zij zien met een rode lamp voor afgekeurde beurt of een witte lamp voor een goede beurt. Je dient minimaal twee witte lampen te hebben voor een goede beurt. Bij beginnerswedstrijden is er maar één scheidsrechter.
Je volgende beurt schrijf je op een beurtbriefje, onderteken je en lever je in bij de wedstrijdtafel. Het inleveren dient binnen 60 seconden na het uitvoeren van je beurt gedaan te worden. Zorg dat de wedstrijdbureau official jouw beurtbriefje ziet.
Bij ieder onderdeel moet je altijd het gewicht op de halter verhogen voor de volgende beurt. Dit moet met 2,5 kg of een veelvoud hiervan. Indien de beurt afgekeurd wordt, mag je een nieuwe poging met hetzelfde gewicht doen. Je mag dus niet verlagen na je 1e beurt.
Ben je te laat met inleveren, dan komt er automatisch 2,5 kg bij of wanneer je de beurt gefaald had blijft het gewicht hetzelfde.
Bij alle onderdelen geldt dat je tijdens de opwaartste beweging geen tussentijdse neerwaartse beweging mag maken.
Per onderdeel telt het hoogst getilde gewicht mee voor het totaal. Degene in een klasse met het hoogst neergezette totaal wint de wedstrijd. Hebben meerdere deelnemers hetzelfde totaal dan wint de lichtste deelnemer.
Het dragen van een trainingsbroek of sportlegging en schoon t-shirt is verplicht bij de prijsuitreiking (trainingspak). Singlets of reguliere kleding is niet toegestaan en hiermee mag je niet op het plankier. Hierdoor kun je dan niet eventuele medailles in ontvangst nemen.
Powerliften is een sport en vraagt de deelnemers om sportiviteit. Respect staat bij powerliften hoog in het vaandel. Wij verwachten van iedereen respect voor de officials, de vrijwilligers, de organisatie, het materiaal en de andere deelnemers. Het niet opvolgen van de regels kan leiden tot diskwalificatie.
Na de wedstrijd kan een dopingcontrole plaatsvinden zoals bepaald in ons Dopingreglement. Hierbij wordt gecontroleerd op verboden stoffen. Denk hierbij ook aan medicatie of pre-workouts die bepaalde verboden stoffen kunnen bevatten. Voor medicatie dien je een dispentatie aan te vragen bij de Dopingautoriteit met een doktersverklaring. Voor meer informatie hierover verwijzen we je naar de Dopingautoriteit.
Bekijk ook de anti-doping informatiepagina van de sectie.
Heel veel succes gewenst met de voorbereidingen en de wedstrijd!
Heb je nog vragen? Stel ze gerust via ons contactformulier of ter plekke aan de organisatie of officials.
Niet verplicht, wel toegestaan of handig: